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节后去健身 还得慢慢来
2018-02-26 17:16   稿源: 综合网络信息  2018-02-26 17:16   编辑: 滨海广播 张良

  春节长假期间,丰盛的家宴让一些上班族遇到了营养过剩甚至明显发胖的窘境,因此节后去健身成为很多人上班后的选项。本市健身教练吕冠申支招:对于刚开始进入健身房锻炼的新人来说,采取一些科学的训练方式,可以获得更好的健身效果。

  健身前后要有过渡

  如果是“新人”初次进入健身房,最好是先做有规律的准备活动。根据国际最新的健身前训练方案,可以利用泡沫轴做辅助用具,针对身体各肌肉群,分别做30秒的滚压、拉伸,以及身体不同关节的绕环运动,这样可以提高健身过程的安全性和身体的耐受性。

  每次健身侧重不同

  上班族在初期接触健身时,可以先尝试分段式健身的方法,即按照胸、背、肩、臂、腿、腹等不同区域的划分,每次健身训练只选择其中两个方向,利用安全性较高的固定类健身器械,依次训练2至3组。到了转天,再换另两个训练方向。这样分段训练,可大大降低健身对人日常生活的影响。

  心率与年龄相对应

  对于没有健身经验的上班族来说,还应注意健身过程期间的心率变化,这样不仅可以帮助提高健身效果,还能够保证运动强度处于安全可控的范围。按照现在通行的健身心率参考公式,健身时的心率值与年龄有关。以缺少健身经历的30岁男子为例,其在做无氧运动时的心率可控制在每分钟130次范围以下,而在做有氧运动时的心率可控制在112次左右

 
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